[...] na końcu przemyśle wszystko na spokojni. Trochę się w tym moim trenowaniu zapętliłem, 13 czerwca wyjeżdżam na dziesięć dni nad morze i na siłę chciałem zmieścić oprócz tego cyklu który teraz kończę jeszcze jeden cykl 5/3/1, dodatkowo treningi brzucha no i oczywiście rower, a trzeba jeszcze zrobić cos w ogrodzie i przy domu. No i trzeba przecież [...]
Dobrze jest. Następny tydzień juź 5/3/1? Po pierwszym cyklu nie musisz robić odładowania, ale pamiętaj, że 2,5 i 5kg dodajesz do TMax, i z tego wyliczasz procenty. Kolejny cykl mozesz zrobić tak: 65% x 5 75% x 5 85% x 5 (tylko 5) TM x ile dasz radę 70% x 3 80% x 3 90% x 3 TM ile dasz radę 75% x 5 85% x 5 95% x 1 (tylko singiel) TM x ile dasz radę [...]
Dzisiaj pierwszy dzień treningu "Świąteczne rozładowanie" lub jak ktoś woli delodad ;-). Poprzedni cykl trwał 6 tygodni, teraz będą około 4 tygodnie laby a od nowego roku zaczynam nowy cykl ukierunkowany bardziej na WL który dzięki Ajazemu };-) mam przyniesie zamierzone efekty tak jak 5-3-1 :-). Trening wtorek 11.12.2018 Rozgrzewka - [...]
[...] Poprzedni układ był bardziej czytelny, przejrzysty. No ale cóż " Nie moje małpy, nie mój cyrk" wzdycham przeciągle i pisze dalej :-) Dzisiaj nastepny trening 5-3-1 to już 9 cykl :-D. Znowu trochę inaczej i w ćwiczeniach zasadniczych i asystach. Postanowiłem włączyć do treningu kółko. Nie mam w tej chwili na tyle czasu żeby ćwiczyć 5-6 razy w [...]
[...] a w zwiazku z tym piatkowy trening robię w niedziele wieczorem. O ile przy FBW ( przynajmniej tak mi sie wydaje ) za bardzo to nie przeszkadza to przy 5-3-1 zaburza cały cykl, chyba ze się mylę :'-(. Po za tym przy ostatnim 5-3-1 zachorowałem na półpasiec i jakoś iracjonalnie boję tego treningu, no może inaczej czyję przed nim respekt :-). [...]
[...] 3 x 3 - 5 x 5 @ 80% 5/3/1 - 5 x 3 @ 90% 3 x 5 - 5 x 3 @ 90% 3x 3 - 5 x 1 @ 100% TM 5/3/1 - 5 x 1 @ 100% TM Jak będzie dobrze to ciągniesz dalej. W DNT rób co chcesz, myślę, że na interwały znajdziesz siłę. I w 5/3/1 jak przesuniesz trening o dzień czy dwa - nic się nie dzieje złego, po prostu zamiast np. 3-4 tygodni cykl będzie trwał 5-6 :)
Mój obecny cykl treningowy zbliż asie nieuchronnie do końca, zgodnie z zapowiedzią zmieniam sposób treningu. No może nie tak do końca bo podstawą jest dalej program 5-3-1 ;-D w MC i WL mam jeszcze rezerwę i chce zobaczyć dokąd dojdę z ciężarem, natomiast w siadach zszedłem dużo z ciężarem i tutaj stawiam na technikę i dokładność. OHP na czas testu [...]
Dzisiaj po pracy najprawdopodobniej ostatni trening siłowy przed urlopem dlatego trochę inny :-). Tak jak pisałem cykl 6 5-3-1 zakończyłem w poniedziałek, wczoraj po pracy nie miałem czasu na trening ale dzisiaj zrobiłem objętościowo trening podwójny. Połączyłem ćwiczenia z całego tygodnia i wyszło połączenie treningu 5-3-1 ( ciężar w [...]
[...] trening miał być w poniedziałek ale sprawy rodzinne i dwie nocki trochę mnie wybiły z rytmy }:-(. W tym tygodniu planuję 4 treningi a od przyszłego tygodnia rozpoczynam 11 cykl 5-3-1 :-D. Dzisiejszy trening; Dziewiaty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" [...]
[...] itd 1. Pompki na uchwytach - 25 p - 1s x 25p 1. Ćwiczenia z gumami - 7 cwiczeń x 1 seria 2. Kółko z kolan - 50p - 25p x1s - 15p x1s - 10p x 1s Dzisiaj po pracy nowy cykl treningowy, jak to powiedział Ajazy };-), koniec obijania się trza się wziąć do robot ;-D. Tylko jak go nazwać :-?. Bo na gonienie Jawora jeszcze nie czas ;-) Zmieniony [...]
[...] :-D' Wieczorem ostatni trening 10-tej tury treningu 5-3-1, odładowania nie robię bo dość się wyleniłem przez święta i sylwestra. Dlatego od czwartku rozpoczynam 11 cykl :-D Dzisiaj : Dwunasty dzień treningu 5-3-1 - 10 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami 3s x 15p [...]
[...] brzuch i to był koniec wczorajszego treningu. Okłady, maści i jakieś inne szamańskie sztuczki w wykonaniu mojej córki sprawiły że dzisiaj ostatni trening z kompleksami w tym cyklu się odbył ;-). Usztywniony nadgarstek pobolewał ale czułem lekki ból również w lewym nadgarstku i łokciach :-(. Oj długo sie tego młota nie chwycę. Jutro ostatni [...]
No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]
Trening wczoraj to ostatni w tym cyklu 5-3-1, od poniedziałku zaczynam następny cykl Trening 30 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 20p x 5kg, Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Ćwiczenie 5-3-1 Wyciskanie sztangi leżąc - 24p - 45 kg, x 5p - 55 kg, x 5p - 65 kg, x 5p - [...]
[...] %-). Może to wina tego że ostatni trening SK miałem w środę a może to juz konkretny ciężar jak dla mnie :-). Dzisiejszy trening tylko z przysiadami bo jutro zaczynam nowy cykl treningowy dlatego nie było co szarżować, w ostatniej serii tylko 15 powtórzeń ;-D Trening niedziela 06.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, [...]
Zastanawiałem się jak nazwać nowy cykl treningowy :-?, no i mam :-). Pierwsze zdanie Ajazego do nowej rozpiski brzmi tak „Się chyba ułożyłeś, więc czas na większą objętość.” . Dlatego trening nazwę „Trening ułożonego” ;-D A wczoraj było tak :-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Wtorek 05.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, [...]
[...] bezczynności zupełnie wystarczy, nie robiłem nic oprócz lekkiej gimnastyki i jakiegoś tam rechabu. Dzisiaj leciutki trening rozruchowy :-D a od jutra zaczynam jeszcze raz cykl rozpoczęty przed zabiegiem. Trening rozruchowy - przerwy między seriami 1 min. między ćwiczeniami 2 min Niedziela 12.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, [...]
No to czas zacząć nowy cykl treningowy :-D, inny ale wcale nie znaczy że będzie lekko, oczywiście jak na moje siły i możliwości ;-). Treningi są dostosowane bardziej do mojego trybu pracy no i samopoczucia ( przynajmniej tak twierdzi Ajazy :-) ) a co z tego wyjdzie to się okaże ;-). Jak na razie po pierwszym dniu mi się podoba :-D. Hasła [...]
[...] ( koniec lipca wyjeżdżam na ponad 2 tygodnie nad morze, w połowie września wyruszam na około 2 tygodnie na szlaki górskie ) zawieszam do pażdziernika treningi 5-3-1. Jeden cykl treningu 5-3-1 trwa u mnie około 6 tygodni a przerwy miedzy wyjazdami mam 4 tygodniowe, doszedłem do wniosku ze jeżeli poważnie podchodzę do tych treningów to bez sensu [...]
[...] w związku ze tym planem ćwiczę już 8 tygodni i trochę mi spowszedniał od przyszłego tygodnia trochę zmienię trening. Myślę że to będzie dalej FBW ale w formie piramidy oraz cykl ABAB a nie jak do tej pory ABAABA, Treningi 3 razy w tygodniu siłowy, przeplatany co drugi dzień interwałami ( niestety mięśnie schowały mi się pod tłuszczem }:-( ). Z [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
